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Nutrition sportive à Nice : que manger avant le sport ?
Est-il besoin de rappeler que, pris au bon moment, un repas n’influe pas seulement sur vos performances, mais sur votre confort également ? Un apport adéquat et mesuré de glucides digestes avant, pendant, et après l’effort – barres, boissons et gels énergétiques, entre autres – sert à alimenter votre corps en énergie, sans l’ankyloser.
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Pour être au meilleur de sa forme, mieux vaut prêter attention aux aliments que vous ingérez. Autrement dit, en veillant à préférer la prise de glucides de qualité, vous mettez ce qu’il faut de glucose à disposition immédiate de votre corps, lequel en métabolise les restes pour constituer une future réserve de glycogène.
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Toute la difficulté est là : structurer vos repas en fonction de l’intensité, de la durée et du type d’entraînement désirés. On ne soulignera jamais assez l’importance d’un programme nutritionnel adapté. Alors que certaines activités brûlent davantage d’énergie, d’autres, qui travaillent l’endurance, en demandent un apport continu.
En guise d’analogie: une voiture lancée pied au plancher consommera davantage et plus rapidement qu’une autre, conduite écologiquement quant à elle. Vous l’aurez compris, il en va de même pour le sport : sachez calculer votre dépense d’énergie.
Faut-il manger avant ou après le sport ?
En préparation de votre séance, pensez dès le réveil à recomposer votre réserve de glycogène. Il est important de s’y prendre suffisamment à l’avance, pour ne pas risquer de s’entraîner inconfortablement le ventre plein. Selon la quantité de nourriture prévue, comptez bien d’une à quatre heures pour laisser le temps à votre organisme de digérer le tout.
Pour ceux qui ne font pas partie des lève-tôt, il est conseillé de manger ou boire une source de glucides digestes, comme une banane, par exemple. Plus proche de l’heure prévue de votre entraînement vous êtes, moins il est recommandable de manger. Et si vous deviez manquer de recharger les batteries, c’est votre performance qui risque de vous décevoir…
Pour les séances de moins de 45 minutes
Un casse-croûte pris 30 à 60 minutes au préalable convient largement, suivi pendant l’entraînement d’un apport en eau suffisant.
Pour les séances de 1 à 2 heures et demie
Pour supplémenter vos réserves de glycogène, pensez à ingérer de 30 à 60 grammes de glucides par heure environ.
Pour les séances de plus de 2 heures et demie
Si pareille quantité ne vous indispose pas, visez de 60 à 90 grammes de glucides par heure.
Repas recommandés avant le sport
Puisque le glucose est une source d’énergie indispensable à l’organisme, un repas d’avant-session doit nécessairement inclure des aliments riches en glucides et facilement assimilables, comme les pâtes, les fruits, le pain, les barres et boissons énergétiques.
Le genre de glucides est tout aussi important. Un exercise requérant plus d’endurance que d’explosivité devrait vous rediriger vers des glucides à index glycémique bas – ou sucres lents -, comme les flocons d’avoine ou les céréales complètes, qui passent moins rapidement dans le sang et stabilisent plus facilement le niveau de glucose.
Si, au contraire, la session devait être plus intense, c’est aux sucres rapides – ou glucides à index glycémique élevé -, circulant rapidement dans le sang, qu’il vous faudra penser.
Vous trouverez ci-dessous, à titre d’exemple, certains des aliments à incorporer à vos repas avant la pratique de votre activité physique.
Programme nutrition près de Nice : à chaque morphotype le sien
Tous les conseils du monde ne suffiront pas s’il ne conviennent pas à votre morphologie propre. Quand certains prennent du muscle à vue d’oeil, d’autres ont un métabolisme rapide qui rend la tâche autrement plus difficile. C’est là, précisément, qu’un coach en nutrition s’avère utile. Chez Life Square Fitness, nous planchons sur l’élaboration de programmes d’entraînement complets sur mesure, pour des résultats à la hauteur de vos attentes !
3 à 4 heures avant le sport
« Nous ne sommes pas ici pour donner le même programme a tout le monde. Notre travail consiste à aider et éduquer nos clients pour qu’ensemble nous trouvions ce qui fonctionne le mieux pour eux. » Despina PILIDES, co-fondatrice de Life Square Fitness.
À la différence d’un encadrement en salle de fitness « standardisé » et souvent trop impersonnel, l’entraînement à domicile est un véritable tête-à-tête sportif sans distraction et conçu en collaboration avec le client. Vous aurez votre propre programme, élaboré selon vos capacités et attentes, et qui vous permettra d’atteindre rapidement et efficacement votre objectif.
Rééquilibrage alimentaire
. Bagels.
. Pommes de terre.
. Céréales.
. Barre énergétique.
. Fruits frais.
. Pâtes à la sauce tomate.
. Sandwich au beurre de cacahuètes, à la viande maigre, ou au fromage.
. Eau.
. Yaourt.
2 à 3 heures avant le sport
. Pain, bagels, ou pâtes.
. Fruits frais.
. Flocons d’avoine.
. Yaourt.
. Eau.
1 heure ou moins avant le sport
. Gels énergétiques.
. Fruits frais: pommes, pêches, bananes, ou raisin.
. Jusqu’à 1 ou 1/2 tasse de boisson sportive.
